FAQ (Ответы на вопросы)

Доброго времени суток, уважаемые спортсмены! В нашей небольшой статье мы постараемся дать развернутые ответы на вопросы о спортивном питании: как и зачем принимать такое питание, а так же о том, нужно ли оно вообще бодибилдерам и людям, занимающимся простым фитнесом.
 
Мы очень рады приветствовать каждого в своем интернет-магазине Hsn-sport.ru и прямо сейчас все важное и самое интересное о спортивном питании, его назначении и дозировках приема тех или иных препаратов и добавок. Чуть ниже мы расскажем, что необходимо спортсменам для поддержания своей формы, как грамотно добиться желаемого результата и правильно восстановиться после изнурительных тренировок.
 
Итак, какие спортивные добавки сегодня предлагаем мы. Среди самых популярных можно выделить следующие.

- Протеины. К ним относятся сывороточные и соевые изоляты, казеины и сывороточные концентраты.
- Углеводы и изотоники. К ним относятся декстроза и мальтодекстрин.
- Аминокислоты. Это: глютамин, бета-аланин, лейцин, БЦАА, аргинин, d-аспарагиновая кислота, валин и комплексные добавки.
- Предтренировочные комплексы такие, как кофеин, гуарана и многокомпонентные препараты.
- Кератины.
- Гейнеры.
- Питание для связок и суставов – мало и многокомпонентные препараты, а так же коллаген.
- Сжигатели жиров. Бывают многокомпонентными и однокомпонентными – карнитин.
- Витаминно-минеральные комплексы.
- Витамин D3 (холекальциферол), 
B2 (рибофлавин лактофлавин),  B1 (тиамин), B5 (пантотенат), B6 (пиридоксин), B12 (цианокобаламин), E (токоферол ацетат), K3 (менадион), 
- Никотиновая кислота.
-
Тиоктовая и Фолиевая кислота
- Минералы.
- Клетчатка.
- Омега-3 жирные кислоты.
- Препараты для женщин, как правило, это витаминные и витаминно-минеральные комплексы.
- Добавки для улучшения сна.
- Бустеры гормонов.
 
А теперь более подробно о самых востребованных спортивных добавках и начнем мы, пожалуй, с протеинов.
На рынке существует 4 вида протеинов.
Это: казеиновый, соевый,
сывороточный, молочный  протеин;
Используют, как правило, либо после изнурительной утренней тренировки, либо перед сном. Рассмотрим каждый из видов подробнее.

Казеиновый протеин

Данное вещество предназначено для хорошего полного сна, а значит, употреблять его следует сугубо перед сном. Этот эталонный белок, у которого скорость расщепления несколько ниже, чем у других белков. Под действием кислоты в нашем желудке казеиновый протеин сворачивается в комок, а затем организм в течение семи часов медленно расщепляет его на аминокислоты.

Соевый протеин

Протеин соевый подходит людям, организм которых не усваивает животные белки из-за наличия в них молочного сахара. Для этих людей соевый протеин лучший источник получения недостающей организму суточной нормы белка. Кроме этого именно данный препарат отлично подойдет вегетарианцам и тем людям, которые пытаются экономить ан пище.
 
Сывороточный протеин
 
Данный вид протеинов используется после утреней тренировки. Это самое благоприятное время его приема. Принимать сывороточный протеин можно ежедневно при подготовках к важным соревнованиям, однако за 4 недели до ответственного момента все же придется указанную добавку исключить, так как она способствует задержке воды в организме и набору лишних калорий.
 
Среднесуточная норма приема сывороточного протеина составляет не более 40 граммов. В этой дозе находится около 30 грамм белка. Дабы растворить протеин, можно использовать молоко и тогда для приема получится настоящий коктейль. Тем людям, кто боится поправиться лучше брать в качестве растворителя обезжиренное молоко, для кого лишний жир не помеха, можно взять более питательный вид молока (цельное молоко), жирность такого продукта составит около 5%. Если вы взяли пол-литра такого молока, то соответственно, это будет около 30 гр. жиров, следовательно, приблизительно, 230-250 калорий. С таким молоком, к слову, сывороточный протеин намного вкуснее, да и полезнее, ведь молоко, это вдобавок к протеину еще и лишние 11-12 грамм белка, а с жиром, которое молоко с собой несет лучше усваивается в организме еще и кальций.
 
Внимание! С молоком, как с цельным, так и с обезжиренным можно принимать все виды протеинов. Главной заменой сывороточному протеину, для тех, у кого на препарат нет средств, является ряженка, кефир и молоко, однако указанных продуктов придется выпивать в довольно больших порциях.

Молочный протеин

Указанный вид протеина употреблять можно как вечером перед сном, так и после изнурительных тренировок. Основным элементом состава такого препарата является казеин, второстепенным – сывороточный протеин. Белки, поступающие в организм с молочным протеином, расщепляются около семи часов, при этом их расщепление начинается уже через час после приема добавки.
 
 
Витамины

Когда в основном важен прием витаминов? Конечно же, тогда, когда организму не хватает питательных веществ, а это, как правило, зимне-весенний период.
 
Для чего нужны витамины? Именно витамины позволяют организму хорошо усваивать белки, и вообще пищу, а также они способствуют улучшению кровообращения и восстанавливают клетки от так называемых свободных радикалов, следовательно, омолаживают организм и несут особых заряд энергии и силы.
 
Принимать витамины можно и нужно не только зимой и весной, их можно принимать в любое время года, однако, важно делать между приемами таких полезных веществ перерывы. Лучше всего перерыв сделать на все лето, ведь именно летом вы можете заменить прием искусственных препаратов живыми. Все витамины, не будем забывать, в чистой их форме содержатся в свежих овощах и фруктах, которых летом огромное количество.
 
В каком количестве принимать витаминные комплексы? Девушкам со средней массой тела достаточно в сутки принимать по одной капсуле. Крупному спортсмену-мужчине достаточно съедать по 3 капсулы в сутки. При интенсивных нагрузках (тренировки) и в преддверии каких-то соревнований указанную цифру и женщинам и мужчинам можно умножать на два.
 
Гейнеры

Гейнеры – то питание, которое просто необходимо при интенсивных физических нагрузках и занятии спортом, ведь в таких случаях питание нужно не только желудку, оно необходимо всем органам, так как все они без исключения работают, так сказать, с перегрузкой. Между тем ни с одним продуктом человек не может получить нужной порции белков, жиров, углеводов, витаминов и других веществ, потребность в которых при постоянных спортивных тренировках возрастает как минимум вдвое. А вот гейнеры здесь смогут помочь. В состав этой углеводно-белковой добавки входит все, что так необходимо тренирующемуся организму для придания ему силы.
 
Углеводно-белковая добавка, гейнер, ценна каждым своим элементом. Это и прекрасный источник белка, причем смеси белков в данном случае могут быть разными от сывороточной до яичной. Это и замечательный углеводный состав. При этом углеводы в напитке могут быть сложными и простыми. Сложные медленно расщепляются, но при этом не способствуют набору дополнительного подкожного жира, так как обеспечивают для наших клеток энергетический запас. Простые расщепляются более быстро, нежели сложные и практически мгновенно восстанавливают потраченное организмом при тренировках количество гликогена. Следовательно, человек тут же приобретает новые силы, становится более выносливым и готовь снова покорять новые вершины в спорте.

Таким образом, если вы человек, склонный к полноте, лучше всего отдать предпочтение гейнерам с большим содержанием белка, нежели углеводов. Если же обмен веществ в вашем организме происходит быстро, а значит, медленно растет мышечная масса, отдавайте предпочтение гейнерам, в составе которых преобладают углеводы.
 
БЦАА

БЦАА – это основная добавка для любого спортсмена. Другими словами, это комплекс аминокислот с особыми разветвленными цепочками. Бывают такие добавки нескольких видов: в порошке, в таблетках и в капсулах. Применяются они непосредственно перед силовыми тренировками, примерно, за 5-7 минут, а так же в момент самих тренировок и сразу же после окончания занятий спортом. За три таких приема спортсмену достаточно потребить 15 грамм добавки.
 
Если БЦАА в порошке, необходимо налить около 400 грамм воды в бутылку или шейкер, а затем всыпать туда порошок и хорошенько взболтать. Сначала порошок будет плавать на поверхности воды, не стоит думать, что вы купили некачественную добавку. уже через пять минуток он полностью растворится и вот тогда можно начинать прием вспомогательного средства. При интенсивных занятиях спортом БЦАА помогает восполнить организм тратящимися аминокислотами. Это очень важно для того, чтобы в процессе тренировок не проходил мышечный распад тканей. После приема БЦАА начинается процесс анаболизма или другими словами синтез мышечных клеток и восстановление мышечной ткани.
 
Благодаря БЦАА спортсмен получает только самые важные аминокислоты, отделенные от сотни других. Это валин, лейцин и изолейцин. Они по своей структуре напоминают самые обычные водные молекулы, которые отделены не только от других аминокислот, но и от углеводов и жиров. В итоге эти мельчайшие частички без проблем проникают в мышечные клетки и восполняют их, а так же потраченную человеком на тренировки силу и энергию.

Глютамин

В среднем глютамин следует принимать в день три раза: с самого утра, перед сном и после непосредственно самих тренировок. При этом каждая доза приема не должна превышать 5 грамм. Употребляя глютамин с протеиновым коктейлем или с обычной пищей, человек восполняет свои силы и ткани организма, стимулирует гормон природного роста и укрепляет иммунную систему.
 
Креатин

Креатин одна из самых старых, проверенных и эффективных добавок, действие которой можно почувствовать уже на третий-четвертый день приема. Эта добавка способна усиливать в разы во время мышечных сокращений выработку энергии АТФ, а, следовательно, человек чувствует себя при тренировках мощнее, активнее и сильнее.
 
Как принимается креатин?
 
Если вы спортсмен категории от 100 килограмм и выше, для вас подойдет следующая схема приема добавки. Десять дней следует принимать по 20 грамм креатина, а затем указанную дозировку на все последующие дни уже изменить на 7-8 грамм.
 
Если ваш вес не достигает 100 килограмм, то принимать добавку следует по четыре грамма за 25-30 мин. до самой тренировки, по два грамма сразу по окончании силовых нагрузок и по 2 грамма непосредственно перед сном вечером. Такой прием следует осуществлять четыре недели, а затем приостановить прием на один месяц. Через месяц цикл приема креатина можно повторить.
 
Между тем не стоит забывать, что все пищевые добавки подбираются для спортсмена индивидуально, учитывая силу нагрузок при тренировках, массу его тела, расписание тренировок и т.д. Так, к примеру, если спортсмен работает на рельеф, ему лучше всего употреблять сывороточный изолят, L-карнитин, БЦАА и т.п. Если же человек работает на силу, то лучшими добавками станут гейнеры и креатин. Если тренировки подразумевают развитие выносливости, соответственно, лучше выбрать те препараты и добавки, которые помогают работать интенсивнее и дольше, то есть те, которые понижают так называемое закисление в организме.

 Аргинин

Аргинин, что же это такое? Эта добавка, содержащая качественные белки, способствует повышению уровня гормона роста, а кроме этого она является прекрасным жиросжигателем и способствует раскупорке и расширению сосудов. Рекомендовано употреблять аргинин перед сном и за несколько минут до спортивной тренировки.
 
Добавка аргинин – это аминокислота, которая в организме способна брать на себя очень важные задачи. При этом у людей, ведущих активный образ жизни, подвергающих себя силовым нагрузкам, данный элемент в организме вырабатывается в недостаточном для хорошей жизнедеятельности количестве. Снижается выработка аргинина не только у спортсменов. В зоне риска так же подростки, пожилые люди, а так же люди, перенесшие какие-то серьезные травмы и болезни. Все эти случаи приводят к недостатку названного элемента, вследствие чего могут начаться серьезные необратимые последствия. Пищевая добавка аргинин способна восполнить потери и обогатить организм аминокислотами до нужного уровня.
 
Почему аргинин важен для спортсменов?

1. Прекрасный стимулятор роста, при этом заметим, природный стимулятор.
2. Способствует сжиганию подкожного жира.
3. Нормализует уровень глюкозы в организме.
4. Укрепляет иммунитет.
5. Составная неотъемлемая часть коллагена, который участвует в процессе соединения тканей.
6. Улучшает кровообращение.
7. Держит в правильном ритме, даже при сильных нагрузках, сердечнососудистую систему.
 
Лейцин

Лейцин – просто незаменимая для спортсмена аминокислота, действие которой направлено на увеличение энергии и сохранение мышц. Помимо всего прочего эта аминокислота стимулирует секрецию инсулина и участвует в секреции так называемого гормона роста.
 
Принимать добавку рекомендовано сразу после тренировки и за несколько минут до тренировки.
 
Гуарана

Гуарана – пищевая добавка, которая употребляется перед спортивными нагрузками, то есть перед тренировками. В своем составе она содержит качественный, натуральный кофеин, который в процессе усвоения в организме поднимает спортсмену настроение, бодрит, снимает усталость, повышает силы и энергию, вырабатывает адреналин.
 
Что бы все вышеописанное получить и добиться желаемого эффекта, нужно просто перед тренировкой принять гуарану, запив ее 200 мл. комнатной температуры воды.
 
Рекомендована для приема гуарана не только профессиональным спортсменам, добавка будет полезна и тем людям, чья жизнь связана с постоянными нагрузками физическими и интеллектуальными. Кофеин, содержащийся в добавке, способен повышать выносливость человеческого организма и способствует повышению концентрации внимания, что важно при интеллектуальных нагрузках.
 
Другими словами гуарану можно назвать простым природным энергетиком, способствующим улучшению работы функций мозга, вследствие чего восстанавливается память, нормализуется кровообращение, происходит выработка адреналина, человек может распределять свою энергию с назначением, тратя на физическую или умственную активность. Бодрость и силу, как показывает практика, гуарана придает организму, в зависимости от его массы, на три-пять часов.
 
Что касается спортсменов, что названная добавка в их случае служит прекрасным веществом, ускоряющим обмен веществ и, следовательно, сжигающим лишние жиры.

Употреблять ее специалисты рекомендуют и тем, кто просто следит за своей фигурой и хочет несколько ее улучшить.
 
Углеводы

Углеводы, как многие знают, это главный источник обогащения организма энергией, необходимой для работы мышц, мозга и практически всех других систем организма. Углеводы скапливаются в клетках мышц и печени в виде гликогена, а затем по мере необходимости организму высвобождаются и идут в кровь, участвуя во всех энергетических и обменных функциях. В ряде случаев, в частности при длительных тренировках, постоянных физических нагрузках и т.д. гликоген тратится быстрее, чем возобновляется, а значит, организм начинает тратить другие запасы полезных веществ, например, аминокислоты или жирные кислоты. Все это небезопасно, а поэтому спортсменам и ведущим активный образ жизни людям специалисты рекомендуют обогащать свой организм дополнительной порцией углеводов в виде углеводных пищевых добавок.
 
Употребление углеводов позволит быстро решить проблему пополнения в мышцах запасов углеводов и белков (протеина). 
 
Антиоксиданты

Каждая клетка организма человека нуждается в кислороде и это знают даже дети. Именно благодаря кислороду клетки живут и размножаются. Происходят в клетках и другие процессы, в частности процесс окисления, в ходе которого появляются свободные радикалы. Эти вещества способны разрушать клетки организма и даже ДНК индивида. На борьбу с этими самыми свободными радикалами приходят антиоксиданты – молекулы, нейтрализующие разрушительные действия свободных радикалов. В следствие такого подавления вредных веществ, клетки просто перестают разрушаться, они восстанавливаются и укрепляются.

L-Карнитин

L-карнитин – очень важная и просто необходимая для нормальной жизнедеятельности организму аминокислота. Именно она, если можно так сказать, оберегает белок от потерь и служит основным источником энергии для сердечных мышц. Кроме этого L-карнитин способен поддерживать нервную систему в благоприятном для нее состоянии и является неплохим жиросжигателем.
 
Названная аминокислота всегда имеется в человеческом организме, она синтезируется в клетках наших почек и печени. Вдобавок к этому L-карнитин попадать в организм может и извне, например, с пищей такой, как рыба и другой. Поступающий с едой или пищевой добавкой в организм L-карнитин, идет сразу в мышцы и принимает активное участие в их формировании и восстановлении. Кроме этого данная аминокислота способствует поглощению жиров, вследствие чего человек становится более энергичным и выносливым. Без этой аминокислоты, как указывают специалисты, в одиночку организм попросту не в силах сжечь весь ненужный жир.
 
При всем этом, нося отличный жиросжигающий эффект, L-карнитин полностью сохраняет белок в организме. Но это все происходит лишь тогда, когда названной аминокислоты в организме содержится в нужном количестве.
 
Дабы восполнить нехватку L-карнитина, рекомендовано принимать специальную пищевую добавку, его содержащую. Такие добавки позволят обогатить подвергающийся постоянным тренировкам и физическим нагрузкам организм приблизительно 350 мг. L-карнитина за сутки, а этого предостаточно для нормальной работы всех жизненно важных систем и органов человеческого организма.

Коллаген

Каждый знает, что спорт, независимо от его вида – это появление тех или иных травм. Дабы избежать появления таких травм, начиная от растяжений и вывихов и заканчивая разрывом связок и т.д., важно своевременно уделять время профилактике по предотвращению подобных травм. Во-первых, прежде чем начинать тренировку, к ней важно хорошенько подготовиться, как говорится, размять мышцы, а, во-вторых, специалисты рекомендуют употреблять спортсменам специальную пищевую добавку – коллаген. Эта добавка позволит в случае травмы быстро соединить разрушенные ткани, а при занятиях спортом будет способствовать укреплению мышц, сухожилий и других соединительных тканей.
 
Пищевые добавки с коллагеном, предлагающиеся в нашем интернет-магазине, являются прекрасным профилактическим средством для суставов, костей, сухожилий, связок, дермы и хрящей. Рекомендуем их к приему всем спортсменам.
 
D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота – аминокислота, выполняющая серьезные функции в человеческом организме. Главное ее назначение – поддержание работы эндокринной системы, которая способствует выработки должной нормы гормонов.
 
Основное свойство D-аспарагиновой кислоты – повышение в организме тестостерона, который, как известно, является анаболическим гормоном.
 
Почему D-аспарагиновая кислота важна для спортсменов бодибилдеров, борцов, силачей?
 
1. Способствует быстрому восстановлению и увеличению сухих мышц.
2. D-аспарагиновая кислота несет с собой лечебные свойства в борьбе с такими недугами, как импотенция и простатит.
3. Способствует уменьшению жировых отложений.
4. Увеличивает выносливость организма.
5. При занятиях на тренажерах и с тяжелыми спортивными снарядами провоцирует дополнительный заряд энергии.
6. Улучшает внимание.
7. Увеличивает выработку тестостерона, как уже было замечено несколько выше.
 
Клетчатка

Клетчатка – часть растения, имеющая достаточно грубый состав и приносящая человеческому организму незаменимую пользу.
 
Самое полезное свойство клетчатки – увеличение по времени пребывания поглощенной еды в желудке, что способствует усвоению в организме всех полезных веществ, пришедших туда с пищей. Это очень важно для каждого человека и в особенности для спортсменов и тех, кто постоянно находится в движении и подвержен разного рода физическим нагрузкам.
 
Помимо названного свойства, клетчатка обладает и рядом других. Например, она способствует выведению разных вредных веществ из кишечника, другими словами она очищает ЖКТ. Вместе с этим клетчатка предупреждает возникновение в желчном пузыре камней, снижает количество холестерина и держит под контролем вес человека.
 
Бывает так , что в меру занятости у человека просто не имеется возможности обеспечить свой организм должным количеством указанного вещества – клетчатки, а поэтому в помощь таким людям и были разработаны специальные пищевые добавки, содержащие клетчатку. Они помогут в должной мере насытить любой организм положенным уровнем клетчатки.
 
Заключение

Мы провели небольшой экскурс в мир пищевых добавок и полезных веществ в них содержащихся, а сейчас подведем итог.
 
Благодаря приему таких добавок (спортивного питания), поступающая в желудок пища будет прекрасно усваиваться, а сам кишечник будет впитывать и поглощать из нее и из добавок самые полезные вещества, такие, как аминокислоты, белки и другие.
 
Между тем, следует всегда помнить, что полезным может быть лишь то, что употребляется в меру. Это касается и продуктов питания и пищевых добавок. Дабы позволить последним лучше нести свои функции в организм, лучше отказаться от чрезмерно жирной пищи, мучных изделий и сладкого. Еда должна быть максимально полезной и здоровой. Именно тогда вы сможете чувствовать себя хорошо, быть энергичным, сильным и подвижным. Вы не будете сильно уставать и испытывать постоянную сонливость. Вы будете здоровым!

Плодотворных вам тренировок, успехов в своей спортивной дисциплине, будьте здоровы и успешны
!